「集中力」を高めるちょっとしたコツ

「最近、なかなか集中できないんですけど、どうすればいいですか？」

中学３年のＨくんが深刻そうに尋ねてきました。受験勉強を頑張ろうと、毎日自習しに来ていましたが、なかなか集中が続かないのだといいます。これでは学習効果が望めません。

集中できない理由

集中できない理由は、いくつか考えられます。

• 睡眠不足・体調不良
• 気がかりや他の興味に心奪われている
• 先のこと、結果を考えすぎて不安
• 学習内容を理解できない
• やることを書き出していない
• やらないことを決めていない
• 時間を計っていない
• やることの意味や目的があいまい
• 絶対にやる！と決断していない

Ｈくんはタイマーを使い、時間を計ることから始めてみました。するとどうでしょう。それだけで、集中力が増してきました。

睡眠は集中の元

高校２年生のＡさんは、「受験勉強の習慣づけをしたい」とユニワンにやってきました。

やることを明確にし、自習室を活用することで、学習習慣が少しずつついてきました。しかし、何かを始めると、障害に出会うものです。いくつか悩みが出てきました。

「自習にきてすぐ、眠くなってしまいます」

Ａさんは、就寝時間がどうしても遅くなっていました。しかし起床時間を変えていなかったため、睡眠不足になっていたのです。 そこで、睡眠時間をしっかり取れるように就寝時間はそのままに、起床時間を１時間遅らせることにしました。更に学校の休み時間に仮眠をとることで、問題を解決できました。

集中力は有限である

「１日の最後の方は、集中力が続きません」

Ａさんは他の悩みも抱えていました。集中力は有限なので、使うと落ちてくるのは当然です。しかし、集中力は回復させることができます。

集中力を回復させる方法はいろいろあります。

• 好きな音楽のプレイリストを聴く
• 甘いものを食べる（糖分補給）
• ガムをかむ（血行が良くなります）
• いったん立ち歩いて、伸びをする
• 歌う・運動する・風呂に入る
• 人と話す、笑う
• 目標・計画を見返す（モチベーションアップ）
• 数分間でいいから仮眠をとる、等

Ａさんは、自分に合うものをいくつか取り入れてみました。すると、最後まで集中できるようになりました。

このように、集中力はちょっとした工夫で高めることができます。集中するほど学習効果が高くなるので、ぜひ、自分に合った方法を取り入れてみましょう！